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Fuente de los estudios de la juventud: ¿Qué ralentiza el proceso de envejecimiento, la resistencia o los deportes de intervalo?

Fuente de los estudios de la juventud: ¿Qué ralentiza el proceso de envejecimiento, la resistencia o los deportes de intervalo?



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Entrenamiento de resistencia o fuerza: ¿qué puede retrasar mejor el proceso de envejecimiento?
Los deportes de resistencia moderados y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad frenan el proceso de envejecimiento de las células y los organismos mejor que el entrenamiento de fuerza pura. Esto fue demostrado por científicos del Hospital Universitario de Saarland Homburg / Saar en un estudio que fue galardonado con el Premio Wilhelm P. Winterstein por la Fundación Alemana del Corazón.

Aquellos que practican deportes de resistencia moderados, como trotar, ralentizan el proceso de envejecimiento de las células y los organismos y, por lo tanto, se protegen mejor contra enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y otras enfermedades relacionadas con la edad como la diabetes.

En un estudio, los científicos han demostrado por primera vez que los deportes de resistencia moderada y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad son superiores al entrenamiento de fuerza pura. El estudio proporciona un método de medición importante para determinar con precisión la eficacia con que una forma especial de entrenamiento afecta el envejecimiento celular y, por lo tanto, aumenta la protección contra las enfermedades cardiovasculares.

Decisivo para este hallazgo es la activación de la enzima telomerasa mediante el entrenamiento de resistencia y el aumento de proteínas protectoras y conservadoras de telómeros (TRF2, POT1, Ku70) en las células sanguíneas de los sujetos de prueba. Los telómeros son extremos monocatenarios de los portadores de material genético (cromosomas) en las células que protegen la información genética. La telomerasa contrarresta el acortamiento de los telómeros como resultado de la división celular durante el envejecimiento al prevenir el acortamiento o incluso causar un alargamiento.

Nuevo biomarcador para programas de prevención.
Un estudio de entrenamiento (aleatorizado, controlado) mostró el aumento de la actividad de la telomerasa con entrenamiento de resistencia moderado, entrenamiento de intervalo intensivo, pero no con entrenamiento de fuerza intensivo. De 124 personas sanas, no atléticas (30-60 años), 89 personas entrenaron en tres grupos de entrenamiento diferentes (resistencia, intervalo, fuerza) 3 x 45 minutos por semana durante seis meses. El grupo control no hizo ejercicio.

En los grupos de entrenamiento, la actividad de la telomerasa fue mayor que en el grupo de control, más alta en el grupo de entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia consistió en 45 minutos de trotar en el área aeróbica (al 60% de la reserva de frecuencia cardíaca, HRR). El entrenamiento a intervalos tuvo lugar alternando entre fases de cuatro minutos de alto estrés (carreras al 80-90% de HRR) y una recuperación posterior de tres minutos a bajas cargas (carreras al 65-70% de HRR). Después de la fase de calentamiento, esta secuencia se llevó a cabo cuatro veces, al final de la cual se agotó. El entrenamiento de fuerza incluyó un circuito de entrenamiento con ocho ejercicios en dispositivos. La actividad de la telomerasa se puede medir.

Por lo tanto, existe un biomarcador que permite derivar recomendaciones de capacitación para personas sanas (prevención primaria) y para pacientes cardíacos (prevención secundaria). Lea más sobre el estudio aquí. (pm)

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